经常跑步的人,一定要坚持做脚踝强化训练!

 棋牌网站     |      2020-05-20 15:21

  脚踝又称踝关节,它是足部与腿相连的部位,也是跑步时传递压力的关键部位,如果脚踝疲软无力,就使得缓冲能力和动作效率下降,并增加踝关节本身及部位(如膝关节、小腿胫骨)出现受伤的风险。

  此外,在跑步过程中,踝关节的灵活性和稳定性,也起着非常关键的作用,如果灵活性不够就会导致跑姿姿势的代偿,带来运动损伤;如果稳定性不够,就会在跑步过程中增加受伤的风险,比如说崴脚。

  因此踝关节都是需要用心呵护和强化训练,让踝关节肌腱保持柔软有弹性对跑步非常重要,提高脚踝的稳定性也能提高跑步水平!

  很多人跑步脚踝痛,其实是受到跟腱炎和胫后肌腱炎的困扰。而这两种伤病主要是因为双脚的过度内旋,让周围的肌腱承受了更多的压力。多次出现过度内旋,就容易造成肌腱的轻微撕裂,也就是肌腱炎。

  扭伤是常见的脚踝伤病,大约80%都属于这个类型。如果脚踝周围的肌肉比较强壮的话,能更好地支撑关节,防止扭伤的发生。这些肌肉可以通过训练得以增强。

  脚踝力量较弱,关节就会承担更多的压力,甚至会连带膝关节、臀关节等出现伤病。强健的脚踝力量,能更好地保护关节。

  脚踝的肌肉力量增强,那么代表着跑者会有更好的力量、灵活性和移动性,对促进跑步成绩的提升也是有帮助的。另外,拥有强健的脚踝,能让跑者的脚后跟以更合适的方式落地!

  作为跑者不应该只是跑步,应当确保你正在进行一个良好的锻炼方案,包括伸展、软组织放松,以及对腿部、臀部、脚踝和核心部位进行大量的强化,建立一个全面的锻炼计划。

  通过提脚跟、单腿平衡练习和加强臀部力量来主动加强你的脚踝力量,这样你的身体就有了内在的力量和稳定性,从而减少脚踝的负荷,改善你的整体形态,提高跑步耐力。下面就给大家分享几个经典的踝关节强化训练动作: